13 «что и как» о беге вообще и марафоне «Европа-Азия» в частности

Накануне «Европы-Азии», марафона, который состоится в Екатеринбурге 5 августа, редакция ЕТВ решили собрать читательские вопросы о беге. Причем взяли самые наивные. А наш редактор Семен Чирков, вспомнив свой опыт двух марафонов и десятка забегов поменьше, взялся на них ответить. И вот что из этого вышло.

Вообще, лучше бежать в той обуви, к которой вы привыкли, в которой тренировались. Особенно, если вы планируйте одолеть пять или десять километров. В этом случае не критично, во что вы обуты. Главное, чтобы вам было комфортно.

Что касается остальной одежды (штаны или шорты, майка или ветровка), то перед забегом следует уточнить, какая будет погода. И одеться так, чтобы в режиме спокойного пешего хода вам было слегка прохладно. Именно тогда на бегу будет не жарко. Поэтому для лета спортивные шорты и футболка — оптимальный вариант. Плюс головной убор. Кто-то бегает с непокрытой головой, но я всегда надеваю кепку: она не только защищает от солнца, но и впитывает пот, не позволяя ему течь в глаза. А потеть вы будете, это точно: бегунам жарко даже во время зимних забегов.

Когда я только начинал заниматься бегом, то считал траты на специальную экипировку пустым мотовством. Думал, зачем, если и так все ок? Свои первые 42 километра в Омске я преодолел меньше чем за четыре часа, а на ногах у меня были дешевые кроссовки made in Сhina из искусственной замши на плоской подошве. А потом после финиша у меня еще дня два ломило поясницу и болела шея. Я думал, что это нормально.

Но летом 2016-го, за неделю до «Европы Азии», приятели-бегуны, посмотрев на тапки, в которых я тренировался, спросили: «Тебе себя не жалко?». Короче, они меня убедили. Я задавил внутреннюю жабу и купил себе беговые кроссовки. Недешевые. И после финиша понял, что качественная экипировка в забеге на длинные дистанции — это не просто хвастовство и понты. И вещи с пометкой «pro», а также близкие им по рангу, действительно стоят своих денег.

Потому что на «Европе-Азии» в 2016 году из-за жары под 30 градусов было просто люто. Однако после финиша я восстановился уже к следующему утру, а позвоночник меня совсем не беспокоил. И шея не ныла. А все потому что кроссовки были хорошие. И они гасили ударную нагрузку, которая неизбежна при беге по асфальту. Ведь он, понятное дело, твердый.

Если кратко, то ответ будет — «да». Потому что на марафонах нет никакого дресс-кода. Кроме разве что правил, прописанных в административном кодексе, которые запрещают бежать голышом. Вообще, любая экипировка отличная от оптимальной, спортивной — это эксперименты, на которые решаются опытные бегуны, чтобы словить какие-то новые ощущения. В этом они похожи на альпинистов, которые всякий раз придумывают все более сложные способы покорения второй по вышине вершины мира — К-2. То без кислородных баллонов заберутся на этот восьмитысячник, то зимой да по самому непроходимому склону. В общем, сами создают себе сложности.

Так что бежать в карнавальном костюме — можно. Никто не выгонит. Главное, чтобы ваш наряд был удобен и вы смогли в нем преодолеть хотя бы пять километров. То есть минимальную дистанцию, у которой есть официальный финиш — точка, где, собственно, и можно сорвать максимум оваций на свой эксклюзивный внешний вид.

Как говорится, тут без гугла не разобраться. А он подсказывает, что ответ на этот вопрос пытались найти после Flora London Marathon в 2012 году. Тогда исследователи опросили две тысячи участников забега. И выяснили, что те атлеты, которые накануне марафона занимались сексом, показали в среднем лучший результат, чем те, кто предпочел не тратить энергию на эти телодвижения. То есть, вроде как, это полезно. В среднем. Но не так, чтобы секс можно было назвать эффективным допингом. Скорее — необязательным, но приятным делом, которое бегу не мешает.

Никаких специальных кабинок для переодевания на марафонах не предусматривается. Нет в мире такой традиции. То есть люди приходят либо уже экипированные в том виде, в каком побегут, либо в спортивных штанах и ветровках поверх шорт и футболок. А потом, если чувствуют, что жарко, спокойно снимают лишнее, никого не стесняясь. Что до личных вещей, то, как правило, на марафонах международного класса, участники перед стартом сдают их в камеру хранения. А роль бирки играет номер бегуна.

Конечно, да. Потому что полумарафон — это два часа бега с лишним. Марафон — четыре. Если вы не профи, а просто любитель. То есть времени предостаточно, и познакомиться можно. Но — сложно. Потому что, как минимум, далеко не каждый может поддерживать беседу на бегу долгое время.

Отчего же нет? Вполне себе можно. Более того — некоторые умудряются с мобильников вести он-лайн трансляции. Правда, держать что-то на вытянутой руке во время бега дольше десяти минут просто физически неудобно. Однако сам по себе мобильный — вещь во время марафона крайне полезная. Особенно, если закачать перед стартом в гаджет специальные приложения, которые на финише покажут вашу минимальную, максимальную, а также среднюю скорость и другие параметры. Бегуны надевают на мобильник специальный чехол, который можно закреплять на руке. Или же кладут его в поясную сумку.

Для бега нужны сложные углеводы. В интернете есть масса диет для бегунов, но большинство особо не парятся по поводу еды. Просто вечером лопают великанские порции лапши с мясом. Макароны ли это по-флотски или паста алла карбонара — суть одна. Это то топливо, которое придаст сил во время долгого забега.

Главное, нельзя есть что-то очень уж жирное. Сало, например. А вот на завтрак, за час до соревнований, стоит ограничиться шоколадом или бананом.

Все, так или иначе, бегут в толпе. Но как лучше преодолевать дистанцию — с другом или в одиночестве — однозначного ответа нет. Это кому как. Я, например, пробовал бежать в паре и могу сказать — это неудобно. Потому что люди разные. И когда вы бежите с кем-то, то учтите: вам все время придется подстраиваться под ритм другого человека — либо замедляться, либо догонять. А это очень сбивает.

Конечно, есть те, кто бежит десять километров тесной компанией по пять-шесть человек. Но на классической марафонской дистанции я такого не встречал. Все-таки, 42 километра — это личный подвиг. Когда ты один на один с самим собой.

Если речь идет о 42 километрах и о человеке с нулевой подготовкой, то кто-то может сказать, что на это должно уйти как минимум погода. И заниматься нужно обязательно с тренером в беговой школе. У меня ушло три с половиной месяца. Без всяких школ и наставников. Так что все индивидуально.

Как ни странно, но «заблудиться» во время забега вполне реально. Особенно, если бегун рассеяный, а на трассе есть перекрестки маршрутов разных дистанций: на пять, десять, 21 и 42 километра. В этом случае участник может свернуть не туда и смажет свой результат, пробежав в итоге либо меньше, либо больше положенного. Так что — следите за указателями!

Если вы бежите пять или десять километров, то пол-литра минеральной воды на старте будет достаточно. А если ваша дистанция больше, то жидкость нужно будет пить и в процессе бега. На ходу либо из своей бутылки, либо ту, что будут предлагать на точках по раздаче воды, оборудованных вдоль всей трассы. Считается, что каждый марафонец должен выпивать от 380 до 780 миллилитров жидкости на каждый час марафона.

Это кошмар марафонца, особенное, если вы бежите, а вам уже невмоготу. Но надо сказать, обычно вдоль марафонской трассы на такие случаи устанавливают биотуалеты. Другое дело, если вам приспичит на участке, где не будет никаких кабинок. Тогда один совет. Умерьте гордость. И если вы в черте города, то ищите ближайшее кафе, а то и магазин. Помните, вы же не какой-то хулиган, а участник соревнования, который попал в затруднительное положение. Не стесняйтесь просить людей о помощи.

В настоящее время любительский бег на длинные дистанции — это мода. И фактически она, к сожалению или к счастью, имеет отношение больше к фану и хорошим эмоциям, чем к здоровому образу жизни. Поэтому многие марафонцы вполне могут пропустить после финиша пару бокалов вина. Или пива. Но, конечно же, никто не пьет во время самого бега. Как минимум, потому что будет слишком большая нагрузка на сердце.